疲劳驾驶是引发道路交通安全事故的主要诱因之一，长时间连续驾车，驾驶人很容易出现疲劳驾驶的状态，会导致驾驶人的反应力下降、变迟钝，甚至出现瞌睡乃至睡着的情况，一旦车辆失去控制，后果不堪设想。近日，顺昌公安交警运用集成指挥平台系统预警信息查获多起疲劳驾驶违法行为。

疲 劳 驾 驶 曝 光

违法时间：2023年8月10日 

违法地点：仁寿镇兴埔线95公里500米 

违法行为：连续驾驶时间超过4小时未停车休息

违法后果：罚款100元，驾驶证记3分。

违法时间：2023年7月17日 

违法地点：国道316线319公里400米 

违法行为：连续驾驶时间超过4小时未停车休息

违法后果：罚款100元，驾驶证记3分。

违法时间：2023年8月4日 

违法地点：仁寿镇兴埔线 

违法行为：连续驾驶时间超过4小时未停车休息

违法后果：罚款100元，驾驶证记3分。

一瞬恍惚，一秒事故，疲劳驾驶实在要不得。现在让我们来看看疲劳驾驶的危害有哪些，以及如何避免疲劳驾驶。

01. 疲劳驾驶的危害

1、疲劳驾驶会使驾驶人判断能力下降、反应迟钝和操作失误增加。

2、驾驶人处于轻微疲劳时，会出现换档不及时、不准确；驾驶人处于中度疲劳时，操作动作呆滞，有时甚至会忘记操作；驾驶人处于重度疲劳时，往往会下意识操作或出现短时间睡眠现象，严重时会失去对车辆的控制能力。

3、驾驶人疲劳时，会出现视线模糊、腰酸背疼、动作呆板、手脚发胀或有精力不集中、反应迟钝、思考不周全、精神涣散、焦虑、急躁等现象。如果仍勉强驾驶车辆，则可能导致交通事故的发生。

02. 如何避免疲劳驾驶

1、保证足够的睡眠时间和良好的睡眠效果。养成按时就寝和良好的睡眠姿势，每天保持7~8小时的睡眠;睡前1.5~2小时内不饮食，睡前1小时内不多饮水、不进行过度脑力工作;卧室内保持通风、清洁，床不宜太软，被子不要过重、过暖，枕头不宜过高。

2、养成良好的饮食习惯，提高身体素质。膳食宜选择易消化、营养价值高的食品;多吃含维生素A、C、Bl、B2的食物，可以防止眼睛干燥、疲劳、夜盲症的发生;多吃纤维性食物，可以增强胃、肠的蠕动，防止便秘和痔疮;多吃含钙量较高的食物，可以减轻驾驶中的焦虑和烦躁感;饭量以七、八成为好，勿暴饮暴食;每餐间隔以5~6h为宜，尽量做到定时就餐，切忌饱一顿，饥一顿;饮食应细软，不要狼吞虎咽，也不要只吃干食，适量喝汤有助消化。

3、科学的安排行车时间，注意劳逸结合。科学、合理的安排行车时间和计划，注意行车途中的休息;连续驾驶时间不得超过4小时，连续行车4小时，必须停车休息20分钟以上;夜间长时间行车，应由2人轮流驾驶，交替休息，每人驾驶时间应在2~4小时之间，尽量不在深夜驾驶。

4、注意合理的安排自己的休息方式。驾驶车辆避免长时间保持一个固定姿势，可时常调整局部疲劳部位的坐姿和深呼吸，以促进血液循环;最好在行驶一段时间后停车休息，下车活动一下腰、腿，放松全身肌肉，预防驾驶疲劳。

5、保持良好的车内环境。行车中，保持驾驶室空气畅通、温度和湿度适宜，减少噪声干扰。

福建交警提醒各位驾驶人：别让“瞌睡”控制你的方向盘，开车累了请休息，安全才是回家最近的路。