熬夜看世界杯全攻略 吃营养早餐睡好"子午觉"

长时间熬夜观看比赛，不注意休息和营养，轻者会产生头昏脑涨、食欲减退、精神萎靡等症状，重者导致心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克等病症。这就是典型的“世界杯综合征”。

2014年世界杯足球赛将于北京时间13日凌晨4时揭幕，熬夜、零食、酒吧、啤酒、香烟、兴奋……接下来的一个月里，球迷们如何有效应对“世界杯综合征”?且让中医内科、心血管科、呼吸科、消化科、眼科、皮肤科的专家们，教你在享受世界杯时，如何严守“健康杯”吧。

护心、护眼、护肠胃，健康观看2014巴西世界杯全攻略

睡好“子午觉”看球更轻松

看世界杯，首要面对的就是熬夜问题。因为时差关系，有近半的赛事中国球迷只能熬夜观赏，如果持续熬夜看球，睡眠长期不足，人体生物钟就被打乱，身体抵抗力自然减弱，就容易诱发多种疾病。

建议：

打算熬夜看球的朋友，最好在看球前先睡好“子午觉”，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。省二院内科张喜奎教授说，子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛。

从中医的角度来说，是一天中阴气最重的时候，此时休息，睡眠质量最好。所以在晚上10点到凌晨两点先睡一觉，或次日中午补充下睡眠，这对恢复一天的精力大有裨益。球赛休息间隙，也应小憩一会儿，这对缓解疲劳很有帮助。

看球时还要多活动身体，第二天起床前可在床上做些伸展运动，调整下呼吸，反复进行三到五分钟后再起床。因为当睡眠不足时，强行起床更容易出现心悸头晕等身体不适的情况。

补能量要忌高热量 别忘了吃营养早餐

薯片、花生、卤味、泡面、咖啡、啤酒……看世界杯少不了这些零食助兴。消化科专家指出，熬夜容易疲劳，人越疲劳消化功能就会越差，更不宜食用不易于消化的高脂肪和刺激性的食品。另外，在夜间，人体还会由胃和小肠分泌一种叫TFF2的蛋白质，对胃肠有修复功能。如果熬夜时暴饮暴食，会使这种蛋白质进一步减少，从而影响人体对胃肠道损伤的修复，增加消化道疾病。

晚上吃夜宵，还容易发胖。如何是好呢?

建议：

看球赛，离不开零食助兴，可以适量食用一些坚果和豆制品，能补充身体所需的维生素、矿物质和膳食纤维，比如花生、毛豆等。夜间看球还适合饮些温和的饮品，如豆浆、牛奶。

面对发胖的问题，你还必须有意识地拒绝部分高热量食品，或者改变其烹饪方法，比如油炸花生米可以换成水煮口味，油炸青豆也换用水煮，不仅可以保留更多的营养，也降低了热量，避免上火。也可以选择清淡、易消化的夜宵，比如红枣莲子羹、芝麻糊等。

最后，熬完夜别忘了吃一顿营养搭配合理丰富的早餐，比如蛋奶组合+谷物+蔬菜就很营养，能提高一上午的精神状态和工作效率。

熬夜很容易引起肝火旺盛，省人民医院杏园传统病房主任李学麟建议，看球时可备一些清凉或养胃饮品，如绿豆汤、莲子木耳冰糖羹、酸梅汤、菊花茶等，还可以利用食物中的弃物，如用冬瓜皮与冬瓜瓤或西瓜皮煮汤作为饮料，其中西瓜皮作为中药中的清暑佳品“西瓜翠衣”，具有清暑生津的作用。球迷们花一两块钱买些复合维生素B片，一旦上火，可及时补充。凉茶、三黄片、牛黄片、黄连上清片、口炎清颗粒等中药都是降火的好药。

边吃边聊边看情绪适时自我调节

情绪大起大落，对心脏是个不小的打击，而凌晨时分正是心脏最脆弱的时候。比赛越是紧张激烈，人们往往越是凝神屏气，这样吸入体内的空气就自然减少，会造成体内缺氧，使脑组织和心肌供氧量相对不足，很容易造成心脑血管意外，诱使脑出血、心绞痛、心肌梗死等病急性发作，有些人还会因此而出现窒息、休克等。

建议：

情绪紧张往往会引起表情、躯体等方面的紧张，比赛越是激烈，越要注意放松。可一边看比赛，一边做些旋转、起身动作，使颈、肩、腰等部位的肌肉放松;可适当转移注意力，如一边看球一边喝点饮料或吃些小点心，也可与周围一同观看的人聊一些话题。

合理分配时间，劳逸结合。尽量只看自己感兴趣的球队比赛，碰上沉闷的比赛可考虑提前休息或以后看重播。

本身就有高血压、心脑血管异常等疾病者最好不要看关键场次或过于激烈的赛事。如果一定要看，遇到十分紧张的镜头，可暂时避开不看，必要时还可备些药物放在身边，如麝香保心丸、救心丹、硝酸甘油等以备应急之用。

先卸妆再看球赛早上起来用温水敷眼

晚上10时到第二天早上6时是最好的休息时间，皮肤的新陈代谢比较活跃，皮肤的肌理层会产生新的肌理细胞，从而使皮肤保持光滑。熬夜看球赛，对皮肤也是一大伤害，痤疮加重了，皱纹增多了，有黑眼圈了……

建议：

一、注意清洁。先将脸卸妆洗净，再看比赛，这样既可避免让残妆增加肌肤负担，又可避免肌肤积油垢产生痘子。看比赛时，不妨一起做个保湿面膜，一举两得。

二、黑眼圈也是个大问题，建议用冷热水交替敷眼，可改善黑眼圈——先用冷水或热水都没关系，两者交替可促进血液循环，冷水温度约冰箱冷藏室温度，热水温度约40℃。

三、熬夜肌肤容易产生毛孔粗大、痘痘等问题，化妆时最好先使用底妆液，避免用质地干燥的两用粉饼上妆。(海峡都市报记者 林宝珍 采访整理)