低头族见长 颈椎病高发 闽东医院医生传授正确保健方法

福建卫生计生新闻网讯（通讯员 蔡霞英）随着信息技术的发展，群众的生活方式也随之改变，手机、电脑、ipad已经成为人们日常生活和工作不可缺失的一部分，导致大量的“低头族”出现，致使颈椎病的发病率呈逐年递增趋势。11月15日，闽东医院康复医学科、门诊部联合举办颈椎病健康知识讲座，康复医学科主任医师毕研贞用通俗易懂的语言，对保持良好的坐姿、制作适合自己的个性化枕头、使用Mulligan颈椎训练带进行颈椎自我保健等方面内容做了详细讲解与示范，让听众了解在日常生活中如何预防颈椎病和需要注意的事项。

颈椎病因发病率高，像高血压、心脏病一样被人们熟知，成为临床上常见病和多发病，它和生活习惯如长期坐姿不正、伏案工作等有很大关系。对于如何保持正确的坐姿？毕研贞说道，正确的坐姿是下巴和头收回落肩处，两侧肩胛骨向后收缩同时在大臂稍微外旋让胸打开，同时肩胛骨下沉尽量让锁骨拉平成一条直线。脊柱拉直让上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊柱的姿势。脚落膝盖正前方，双脚、双膝都向正前方。每次坐位低头工作30—60分钟后，站起向后伸腰和脖子，约1分钟，并作放松。

颈椎病可以引起头痛、眩晕、颈肩痛、四肢串痛、麻木、乏力、步态不稳等等症状，给患者带来许多痛苦。就自制“个性化”枕头，毕研贞说道，枕头高度在10～15厘米之间，长度比肩膀略宽，硬度适中，并能将颈部头部无缝隙托起，头部不高于颈部。以每日早晨起床后颈部舒适为准。

毕研贞主任医师现场演示Mulligan颈椎训练带使用，针对两个不同部位受限分别支招，当颈部旋转受限时，患者坐着，用手拉住毛巾的两角，将毛巾的一侧边固定于所选择的颈后最突起棘突的上方下，若向右旋转 ，则右手抓住毛巾的左角。左手抓住毛巾的右角，左肘贴在椅背上以防止胸椎旋转，右手沿着小关节活动方向(向眼球方向)向上牵拉毛巾，同时向右侧转头，旋转过程中要保证毛巾紧贴头部，且牵拉方向始终是朝向眼球方向的。如果治疗平面和技术都正确的话，治疗不应引起疼痛。主动转至最大范围时维持数秒后，再转回中位 。一般经过6--10 次自我治疗后症状会有明显改善。当侧屈、 后伸受限时，患者坐着，用手抓住毛巾两角，将毛巾的一侧边固定于所选的颈后最突起棘突的上方下，向眼球方向牵拉毛巾，同时主动侧屈／伸展颈部，至最大范围时，维持几秒，再回到中位。经过 6--10 次症状即有明显改善 。毕研贞提醒说，如果颈部疼痛伴有肩膀或上肢疼痛、麻木时提示神经根受压，应及时到医院就诊，不要自己运动。