厦门网讯(厦门晚报记者 龚小莞 实习生 陈洁怡 通讯员 陈沁 陈嘉俊)高中生虹虹(化名)一日三餐只吃水果和水煮蔬菜等素食，一个月后成功将体重从110斤减到100斤。可她也患上了厌食症，体重持续下降到80多斤，同时频繁感冒，全身疲倦乏力，还出现了停经、掉发等症状。后来，虹虹到复旦中山厦门医院减重门诊就诊，营养科主任陈红洁根据她的情况，为她制定了食物调整的治疗方案。3个月后，虹虹的体重恢复到了100斤，厌食症也得到了改善。

据了解，像虹虹这样采用极端的减肥方式，导致身体健康亮红灯的减肥者不在少数。陈红洁说，想要健康科学的减肥，饮食和运动缺一不可，只有少吃多动，才能成功瘦下来。可是少吃也要均衡饮食，蔬菜水果减肥法，会导致人体所需的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素严重摄入不足，继而会出现抵抗力下降、睡眠障碍等症状，严重者甚至会患上厌食症或者轻度抑郁症。

思明区疾病预防控制中心提醒大家，健康瘦身才是应该追求的目标。除了均衡饮食外，还应遵循科学运动的原则和要求。国内外研究表明，适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险；适量运动还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。

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运动无处不在

在家体会劳动乐趣

在生活中，运动无处不在。其实，开始运动很简单，坚持运动靠培养:在家体会劳动的乐趣，外出增加步行机会，工作避免久坐不动。

锻炼时，根据环境以及自身的健康和运动水平等，科学安排运动项目、强度和时间。运动量应由小到大，不能一开始就竭尽全力，动作由易到难，身体逐渐适应后，再逐步增加运动量。

运动贵在坚持，5岁-17岁每天60分钟中等到较高强度身体活动，每周至少进行3次较高强度运动；18岁以上每周进行150分钟中等强度有氧运动，每周至少进行2天大肌群抗阻运动；老年人每周至少应有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动。