备战高考：调整心态 甩掉包袱 沉着应对

高考是考学生的所学知识，也是考学生的心理素质。高考期间，考生可能会面临种种困难和意外，如何调整好心态，以正确的心态备战高考？记者昨天采访了福建师大福清分校教育学院副院长、心理学专业主任陈妮娅副教授。

克服考前焦虑心理

很多学生反映考前容易出现焦虑心理。如何克服这种心理，轻松面对考试压力呢？陈妮娅建议，考生要做好以下几个方面：考前复习，给自己制定合理的目标，不要给自己下达“硬性指标”，不要打疲劳战术，考前两天复习要有所侧重，只要重点内容基本弄清就可以了。所谓重点，一是教师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。

另外，考试前夕的休息十分重要，考生要尽情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早一些休息。

甩掉思想包袱

陈妮娅说，在一般情况下，到考点后，随着考试时间越来越近，考生的情绪会越来越紧张。在这个时间段，建议考生要甩掉思想包袱，找同学聊一些开心的事，这样转移注意力，能有效缓解紧张感。如果还没进考场就比较紧张，建议闭上眼，做几个深呼吸，也可以闭上眼想像过去经历过的美好事情，从而以最佳的状态进入考场。

沉着冷静应对

针对考试过程中的紧张心理，陈妮娅提醒，考生在考场中面对各种突发情况，应有合理的应对方式，努力做到从容、沉着、冷静。例如，进考场后，发现自己越来越紧张，乃至手发抖，此时考生可以闭上眼做几个深呼吸，然后再用“肌肉放松法”使手不再发抖；发现自己对考卷有疑问，应冷静举手，请老师解释。在考场中无论遇到任何突发情况，都应该让自己心情平静下来，避免受到影响。

陈妮娅说，考试结束后，考生应尽快调整好心态，迎接后面的考试科目。与同学在一起难免会互对一些答案，如果答案和同学的不一样（不一定是错了），要不断告诉自己，自己的答案可能是正确的，因为强烈的心理暗示，可带来信心和力量。

注意休息调整自我

如何在休息时间调整自我，继而在后面的考试中正常发挥呢？

陈妮娅说，如果中午有午睡习惯的考生，7日和8日中午要照常去午睡，这样能保证下午的考试精力旺盛，思维活跃。一般午睡以半小时为宜。7日晚上可以和家人外出散步、谈心，不要埋在书堆里苦读，因为这反而会造成自己过度紧张。睡觉时间不要有意提早，平时什么时间去睡，就什么时间去睡，如果一定要提前，建议可以提前15分钟。

家长保持镇定

高考不仅考学生，还考家长。“家长要尽量为孩子创造一种和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围。”陈妮娅认为，家长无论遇到任何情况，都应该保持镇定，根据孩子具体情况，在孩子情绪过于高涨和兴奋的时候，提醒孩子保持镇静；在孩子情绪低落时，给予信心和良性刺激，用自己以前的成功经验给孩子增加信心，让孩子感到有力量在支持他（她），这样，能更好激发孩子潜能，保证考试正常发挥或超水平发挥。