四招助“业余高手”科学跑福马

跑出好身体 比出好成绩 赛出好心情

四招助“业余高手”科学跑福马

福州新闻网12月21日讯（福州日报记者 曾建兵）2017福建农信福州国际马拉松暨全国马拉松锦标赛（福州站）24日将在海峡奥体中心鸣枪，届时将有近3万名业余高手在风景如画的福州马拉松赛道上尽情奔跑。为保障福马跑友的身体健康和生命安全，赛事组委会温馨提示参赛选手在跑福马时谨遵以下四招，真正实现健康跑步、科学跑步、安全跑步。

不能盲目坚持

马拉松比赛是高强度的运动，参加马拉松比赛的人，平时一定要有锻炼的基础，业余爱好者要根据个人身体情况合理分配体力，注意适度和量力而行原则，千万不要赶潮流参赛。

据运动医学专家的观点，有下列情况不适宜参加马拉松长跑：没有经过全面检查身体的人，没有经过系统训练的人，在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和心绞痛的人，近期犯过心脏病的人。

拒绝短期速成

参加任何长跑比赛都要有长期稳定的训练，以及循序渐进的跑量。跑友不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。提醒跑友，短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能，反而会加重心脏负担。

赛前若身体不适，比如感冒发烧，要以健康为上慎重参赛。赛前要保持充足的睡眠，合理饮食，切忌熬夜。

赛中学会自我保护

跑友们在赛中要合理分配全程体力，切忌出发和冲刺时过猛。数据显示，最容易发生心脏骤停的跑速是每小时9至12公里，也就是全马完赛时间在3.5到4.5小时的“业余高手”。而52%的悲剧发生在最后10公里冲刺阶段。

比赛时要多注意脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现脸色发白同时出大汗、冷汗、虚汗，头晕、胸闷、憋气、心悸、心脏有压迫感等现象时，应该加以重视，逐渐降低运动强度，直到停止运动，并向邻近的医疗点寻求帮助。

赛后不要马上停步

跑友们在比赛结束后不要突然停止，应小步慢跑、逐步停止，然后进行全身放松活动，消除疲劳。

赛后或有跑友瘫软在地，这种情况还是颇具风险的。运动医学专家建议，最好自主或者在志愿者搀扶下继续走动10分钟，让身心得到适度缓解，以免突然松懈或者停止导致身心健康受损。