每逢佳节胖三斤， 这个“魔咒”怎么破？

保持健康体重，关键要吃动平衡，过节也要坚持适度运动，每周至少进行5天中等强度的运动

尽量做到少盐少油，清淡饮食，少吃高盐和油炸食品，还应注意控糖限酒

□ 记者 傅利昌

春节期间，亲朋好友互相宴请。在大饱口福之余，体重也容易失控。如何才能健康过节、保持身材不走样呢？打破“每逢佳节胖三斤”的“魔咒”？市疾病预防控制中心的专家给我们支招。

每餐多吃三几口 每逢佳节胖三斤

俗话说，“一口吃不成胖子。”胖子究竟是怎么一口一口吃出来的？专家指出，其实，每天只要增加很少的食物，而消耗的能量不增，长胖是迟早的事。如果一个人每天多吃20克米饭，或者是5克半肥半瘦的猪肉，甚至是只增加摄入3克的油，一年的体重就可增长1公斤。过年过节敌不过美味的诱惑和亲友的殷勤相劝，不少人很可能会每餐不知不觉多吃三几口。

不想长胖吃动要平衡 管不住嘴就多运动吧

春节走亲访友吃多几餐的机会比比皆是，多吃少动、光吃不动，所以不少人都会“每逢佳节胖三斤”。

那么，这个“魔咒”该怎么破？“保持健康体重，关键要吃动平衡。” 市疾病预防控制中心的专家说，如果长期能量摄入不足或是消耗过多，会造成低体重和营养不良；如果能量摄入过高或是消耗过少，则会导致体重超重甚至肥胖，增加高血压、糖尿病及高脂血症等疾病的风险。

“所以要管住嘴，如果管不住嘴就要多运动。”专家提醒说，亲友欢聚，有时一餐饭多吃几口或多喝一杯也在所难免。但要记得食不过量，控制一天的总能量摄入，尽量保持摄入和消耗的能量处于平衡状态。特别是有糖尿病等疾病的患者，一日三餐吃了多少，自己更要心中有数。

过节也要坚持适度运动，减少久坐时间。专家建议，每周至少进行5天中等强度的运动，运动累计时间在150分钟以上。