今年高考禁带手表进场 泉州公布48个考点举报电话

如何缓解考试紧张情绪，心理老师建议——

给自己积极暗示 将身心调至最佳状态

泉州现代中学的高三考生们，正在通过一些小游戏缓解压力放松心情。

高考即将来临，十二年磨一剑，再经历最后几天剑就要出鞘了，紧张的情绪在部分同学心中蔓延。泉州一中心理老师苏晓岑想告诉考生们，要走进考场了，心态再好的同学，多少还是会有点小紧张小焦虑的，这是非常正常的心理反应。所以，我们每个人都不孤单。怎样以最好的状态走进考场？苏老师给出了一些建议。

首先，要有足够的休息时间。或许还有人在没日没夜地复习，但是质量再好的弹簧，拉久了都会失去弹性。其实几乎所有的学生都经历了半年多的复习，从知识储备来说，要在最后这几天有一个质的突破，可能性是微乎其微的。因此在学习上，不需要大量的练习，而是把精力放在回顾整合知识脉络、巩固易错题上面。要知道，从现在开始，比拼的将不是复习的多少，而是状态的调整。我们要将自己的身心都调整到一个最佳备战状态，以最好的精神面貌去迎接即将到来的那一天。

其次，复习时间的科学安排是十分重要的。每天的时间不要再被复习填得满满的，而是根据高考的考试时间，调整自己大脑的活跃期。有的人经常复习到深夜，导致自己大脑在夜间十分兴奋，而白天却无精打采。虽说在高考的紧张环境下，我们不至于在考场上睡着，但是却容易造成反应迟钝、思维禁锢，影响我们的正常发挥。现在距离高考还有几天时间，我们要慢慢调整我们的生物钟，根据高考的考试时间来复习，争取以最好的状态走进考场。

其次，每天都给自己安排一些任务。现在，很多学校都进入了考生自由复习、老师答疑的阶段。突然没有了规定的复习任务，有些学生开始不知道该看哪些书，这时候就容易产生焦虑的情绪；而越焦虑，越是难以静下来看书，这样就造成了恶性循环。因此，做好复习计划，让自己每天都有事可做，也可以很好缓解自己的焦虑。

然后，多给自己一些积极的暗示。很多人会产生焦虑，都是从问自己“考不好了怎么办”开始的。很多人安慰考生，也是说“考不好了也没关系”。其实结果再“无关紧要”，“考不好”三个字本身就产生了一定的压力了，何况谁都知道，结果并非真的“没关系”。结果好不好我们尚未知晓，既然都是虚拟的，我们何不往积极的方向想象呢？“如果考好了，暑假就能好好去旅游了！”“如果考好了，我就要上✕✕大学！”这些句子想起来，是不是让人更舒服更放松呢？同样的，在考场上告诉自己“放松下来”远比告诉自己“不要紧张”效果好，告诉自己“做得很好”远比“还不赖”效果好。

最后，保证自己的身体健康比以上所说的都重要。有些家长会去网上搜索适合考生的“补脑套餐”，其实这些完全没有必要，清淡、合理的饮食是最好的“考生餐”。尤其不要轻易尝试之前没有接触过的食材，以防造成过敏等不必要的麻烦。如果需要在外就餐的学生，千万要注意食品卫生，尽量少食用凉菜、冷饮，防止发生肠胃不适。另外，每天进行适当的体育锻炼，呼吸一下新鲜空气，也能够缓解不良情绪，促进我们身心健康，让我们以良好的姿态走进考场。