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锻炼 减少户外运动 注意量力而行 福建医科大学附属第二医院心血管内科主任医师、副教授王耀国提醒，炎热的夏天，户外锻炼一定要注意时间，尽量不要在太阳最烈、日照最强的时间锻炼，如上午十点至下午四点，可以选择晨练或是太阳下山后锻炼，也不适宜进行长时间的爬山或者跑步运动。锻炼地点应选择室外阴凉通风的地方，如果在家锻炼，则应打开窗户保持空气流通，不要在开着空调的房间长时间锻炼。 高温天里运动要量力而行，应减少户外的运动量，而改为室内的拉伸或是力量训练。尤其是老人、小孩、孕妇以及患有慢性病的人群，本身体质就比较差，要尽量减少在烈日下的活动，千万不要硬撑着去锻炼，容易得不偿失。 同时，夏天出汗多，运动时还要注意及时喝水，补充体内流失的水分，可以适当喝点淡糖盐开水。跑步时最好结伴跑，这样如果感到不适就可以第一时间告诉同伴。 “总之，夏季运动要保持低运动量、短时间，避免剧烈、高强度的运动，同时要注意劳逸结合。比较适合的运动有：健步走、游泳、瑜伽。” 防病 谨防心血管疾病 遇中暑及时治疗 王耀国提醒，在高温天气中，人体出汗多易缺水，可能加重血液黏稠度，容易引发心律失常、冠心病急性发作（心绞痛、急性心肌梗死）、急性脑血管意外，尤其是对于一些有相关病史的中老年人，更要注意。在高温环境下作业或者运动，因大量出汗会造成血容量不足，加重心肌缺血，轻则出现低血容量休克，重则会有急性心肌梗死、心绞痛等病症产生。患有心脑血管疾病和高血压、糖尿病的人群属于猝死的高危人群，这些更应该加强夏天的降温避暑和自身防范。 当感觉到自己的心跳加快、胸闷憋气，尤其是已经感到头晕、意识模糊、虚弱的时候，要立即停止一切活动，迅速到背阴或凉爽通风的地方休息。 如果遇到有人中暑，首先要将病人转移到阴凉通风的地方，然后让患者平躺并解开衣服扣子，同时让其双脚抬高，这样有利于增加患者脑部的血液供应，同时起到散热的作用。其次，不论使用何种方法，要迅速给病人降温。比如：用凉水擦拭病人的身体，用凉湿毛巾或冰袋冷敷头颈部、腋下及大腿根部等大动脉处。有条件的情况下，还可以用酒精、白酒、冰水擦拭全身，然后用扇子或者电风扇吹风，以加速散热。中重度以上的中暑应立即拨打120急救电话送医院进一步治疗，以免延误病情。 |
