东南网3月18日讯（石狮日报记者 蔡怡婷）3月21日是第18个“世界睡眠日”。日前，中国睡眠研究会发布了《2017中国青年睡眠现状报告》，“睡个好觉”成了青年人的奢望。有专家表示，中国青年人的睡眠状况不容乐观，尤其是不规律的作息，对身体造成潜在危害。那么，你睡得好吗？到底是“谁”动了你的睡眠？ 熬夜成习惯 不过凌晨不睡觉 白天睡不醒，晚上睡不着似乎是当下许多人的一种通病。近日，记者以每天晚上几点睡、是否经常熬夜、有没有失眠等问题，随机采访了几位市民。一位市民告诉记者，他晚上习惯熬夜，差不多11点半就躺床上，然后玩手机一直玩到凌晨一两点。“因为工作一般都是心累，思想压力大的时候就睡不好。”该市民说，哪怕他想着要早点睡，到最后都要熬到凌晨。“经常要值夜班，有时候第二天早上还要正常上班，所以说生物钟是被打乱的，睡眠质量很差。”在市区一餐厅上班的市民柯小姐表示，由于工作的关系，她现在基本都要过凌晨3点才休息。 采访中，有部分市民告诉记者，虽然自己没有失眠的情况，但是却有很严重的熬夜习惯。“可能是习惯了，哪怕已经困到不行了，但是一躺床上就又精神了。”市民小林说，每次她试着早点休息，可是一看时间才12点多，又忍不住继续玩手机，最后还是要到凌晨2点多才舍得睡。 睡前玩手机 容易影响睡眠 按照正常的生活规律，人的一生中至少有1/3的时间应该在睡觉，睡觉本是人类最起码的本能，可是如今这个本能却在逐渐“退化”中，而让大多数人睡不好的“元凶”正是电子产品，据了解，电子产品的蓝光效应会影响褪黑素的分泌，影响人的睡眠。 在走访中，记者发现，许多人常会牺牲睡眠时间，在睡前玩手机、追剧、打游戏，白天因为工作、学习，没办法拥有自己的时间，到了晚上就舍不得用睡觉来结束一天。 采访中，大部分市民都清楚熬夜、晚睡会对健康带来影响，但是却改正不了。“就算是小孩子都做不到晚上十点准时睡觉，更何况是大人呢。”市民洪女士表示，随着年纪增长，她发现自己的睡眠状况越来越不好，有时候甚至还要靠吃些药物才能入眠，“说到底还是因为压力大吧，你身体是休息了，可是大脑却很清醒。”而与洪女士有类似情况的市民并不在少数，除了像洪女士一样偶尔靠药物入睡外，还有市民会选购一些休眠产品，例如床垫、枕头，甚至电子仪器，可是效果都不理想。 入睡困难、早醒、易惊醒 均是睡眠问题 好的睡眠质量能修复人体机能细胞，而正常成年人睡眠的时间一般在7个小时左右，但是，目前大多数市民的生活和工作压力大，导致了睡眠时间短，质量不佳。走访中，记者在与我市几位医生聊天中了解到，所谓的睡眠问题，除了入睡困难、睡得少外，早醒、易惊醒等也算是睡眠问题，而长期睡眠质量不好不仅会影响人的情绪、食欲、生活、工作等，长此以往还会影响人的免疫系统，甚至可能导致高血压、糖尿病等慢性病的发生。同时，医生提醒有睡眠问题的人们，都应该引起重视，并进行相应的调整。例如，保证规律的作息时间，按时上床，在上床后不要看手机、电视、书籍等。适宜的运动有益身体健康，但睡前做剧烈的运动不仅不会帮助入眠，还会让人更兴奋。另外，晚餐不宜吃太多，但也不能饥肠辘辘地饿着，否则都会影响睡眠。 |
