运动减肥为什么总不见效？也许你陷入了这5个误区

运动对身体有很多好处，比如说可以增强体质、辅助减肥、改善睡眠、促进新陈代谢、调节心情等。现在，越来越多不爱运动的人，也慢慢加入了运动的行列。他们中的绝大多数人没有运动基础，又急于求成，他们往往无法分辨运动减肥的误区。这些误区会让训练效果事倍功半。其实，运动和饮食一样，都讲究科学、合理。

误区一:只要运动就能减肥。研究表明，运动虽然能消耗人体内的能量，但仅靠运动，减肥效果并不很明显。即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两瓶碳酸饮料或吃几块蛋糕，辛辛苦苦得来的减肥成果便会化为乌有。因此，有规律的运动加上健康的饮食，才是减肥的关键。

误区二:空腹运动有损健康。许多人认为空腹运动是不利于健康的，因为空腹运动会使体内储存的糖原被大量消耗，从而导致头晕、无力等低血糖反应。但研究认为，饭前1~2小时的空腹状态下进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，减肥效果优于饭后。这是由于此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪。

误区三:只有出汗运动才有效。出汗不是用来作为衡量运动是否有效的标准。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传因素有关。“出汗越多，减肥效果越好”是一种误解。在正常生理状态下，人体出汗是为了使体内多余的能量排出，维持体内温度平衡。人体出汗只能散发少量的能量，一克汗水大约散发0.58千卡的能量，以使体温下降。当体内温度适当升高时，人的基础代谢率则小幅上升，能量消耗只是略有增长，并不能大量燃烧脂肪。出汗也可以把身体里一些无用的物质排出来，但在消耗脂肪方面并没有效果。

误区四:运动强度越大效果越好。研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，之后才开始消耗脂肪。剧烈运动往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。缓慢、平稳而持久的有氧运动，才能消耗更多能量，达到减肥的目的。

误区五:停止锻炼就会发胖。确实有一部分人在停止锻炼后发胖了，但发胖的关键因素不仅仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄取的能量大大超过消耗的能量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着能量消耗减少，相应减少食物摄入，就不会发胖。