厦门日报讯(记者 楚燕 通讯员 李灿瑜)马上要高考了,一些考生在考前几天容易失眠。厦门市仙岳医院睡眠医学科韦璇博士表示,考试前不少考生心理压力大,越是在意,越睡不好,做到以下几点,可以帮助考生提高睡眠质量: 营造良好睡眠环境。保证卧室光线较暗,无噪音,卧床舒适,枕头高度合适,调节空调保持舒适温度,不轻易换床睡觉。 身心放松,顺其自然。考前不必刻意调整平常生活规律,维持正常生活习惯,有助于良好睡眠,此时不要再搞疲劳战术、题海战术、突击背书等。 家长配合。在孩子考试期间,家长应注意自己的言行,适当鼓励孩子,不要给孩子压力;营造家庭宽松氛围,注意保证营养供给,但不可以大补、大鱼大肉,以免因为饮食改变太大,影响考试期间身体。 不必过度在意睡眠。在高强度复习结束后,不要立刻上床睡觉,可以听听歌,或坐一会,让紧张的大脑放松后再睡觉。上床后如不能入睡,放宽心态,有时候偶尔一个晚上睡不好也是正常的,不必要过分放大睡不好的不良后果。 采取积极暗示法。告诉自己“偶尔的失眠不会有太大影响,失眠的不只我一个人”,接着暗示自己“我很困了,清空大脑,什么事都别想了,我正慢慢睡着”等。如果还是睡不着,告诉自己“睡不着也无所谓,不要紧张烦躁”。或者冥想一些让自己感到舒适、放松的场景,逐步放松。 试试腹式呼吸放松法。平心静气地感受自己的呼吸,按照自然呼吸的速度,感受吸气时,气流经过鼻腔、咽腔、进入肺内;感受呼气时,气流从肺内出来,经过咽喉,从鼻腔流出去,如此反复。这种呼吸法能让人的注意力从紧张的事情中转移出来,专注于静心的呼吸,有助于身心协调放松,安然入睡。 韦璇说,如果考生实在太紧张了,一晚上只睡两三个小时或是彻夜未睡,睡眠质量极差,一连几晚如此,可在考前咨询睡眠科医生,选择合适的药物助眠,建议选用起效快、作用时间短、副作用小的药,避免自己乱用安眠药物。 |
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