赛前应多喝水? 错! 有些选手错误地认为赛前应多喝水,以防赛中脱水。实际上,赛前多喝水会增加胃部的负担,所以赛前一般不宜多喝水,正确的做法是在比赛途中适量补充生理盐水,以及时补充维持体内电解质平衡;还可以往头上淋点水,以降低体温。比赛时,选手最好采用同步式呼吸法,即在肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气、肌肉伸展时慢吸气的换气方法。特别是跑至半程呼吸最困难时,尤其要如此。戴翠莲提醒,比赛中如果感到不适,尤其是出现胸闷、胸痛、心悸、恶心、头晕等情况,应立即停止比赛,并向周边人员求救。 冲刺终点也是意外发生的高峰时段。不少选手一跑到终点就一屁股坐下,身体剧烈运动后骤然停止,会因血液循环不畅,导致休克甚至猝死。因此,跑完马拉松后应做整理运动,最好在志愿者的扶持下慢慢踱步或自己小跑,动作要缓慢、放松,使身体逐渐恢复正常状态。 |
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