高考前考生应保持平常心态 正确认识高考
zz.fjsen.com 2014-06-05 11:34:55 来源:东南网 我来说两句
东南网漳州6月5日讯 高考就在眼前,每个高三学子都到了最紧张的时刻。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习,从而达到良好的考试效果。然而,一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱,也可能会影响考试水平的正常发挥。所以,高三学生必须注意高考时的心理调整,采取科学的考试策略,在高考中取得理想的成绩。
考生在高考前要调整好自己的心理状态,确定合理的目标正确地认识高考,进行针对性地复习。考试最终还是要靠自己的综合实力,决不是靠碰巧就能获得成功的,因此在高考中必须确定合理的目标,而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。
另外,考生要保持平常心,缓解考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。“考生要注意保持平常心态,把高考看成平常的考试一样。不要过于紧张考试,但也不要在大考来临时放松,也不要过度的看重结果,造成太过紧张。”漳州市175医院心理咨询师黄秋娟女士对考生的心理状态做出建议。考生可以通过一些方式放松自己的紧张状况,例如:
通过语言或非语言的手势、表情等方式对自己进行自我暗示,转移和改变不良情绪。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因,所以在考试前应暗示自己有信心,相信自己的能力,可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说:“我一定会取得成功,我是最棒的!”,这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统得到调节改善。
想要自己静下心来,排除杂念,可以深呼吸,进行自我调节。在放松时,我们闭上双眼,用腹式呼吸法慢慢进行呼吸,缓和自己的情绪。由于集中了全部的注意力,就能使人逐渐排除一切杂念,收到消除紧张、自我放松的效果。如果情绪明显紧张,可以放下手中的任务,深呼吸,然后听下轻松的音乐,进行简单放松,闭上眼睛的方式让自己回到平静状态。
过于紧张会影响考试的正常发挥,考生在紧张的状况下可能会出现太早睡觉,或者复习到很晚的情况。事实上,考生只需保持平时习惯的睡觉时间,或是稍微的提早休息时间即可。家长在这一阶段也需要调整心态,不要给孩子传递高考很严重的信息,让孩子容易紧张。要让孩子知道不是一考定终生,降低高考的严重性,让考生放松心态面对考试。家长也可以拿出一些时间与孩子聊天,或是与考生一同利用饭后的时间去散步,以此达到心理调整放松心态的效果。
(本网记者 王亚男)
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