国庆后迎首个工作日 需自我调整远离节后综合症

中新网10月8日电 (生活频道刘旭辉)国庆七天长假即将结束，面对马上到来的10月份第一个工作日，很多人并没有如想象那样，经过七天的休息神清气爽，反而身体困倦、乏力、打不起精神、做事无法集中精力，心理上也出现了焦躁、烦闷的症状，无法进入工作状态。就像以往的假期一样，“节后综合征”如期来临。

身心俱疲，各种“节日病”长假后来袭

在北京某公司从事人力资源工作的杨先生表示，自己平时工作非常忙，希望利用国庆假期好好放松一下，于是趁着假期带女朋友回了老家。不料，6号回到北京后却身心疲惫，比出趟差还要累。杨先生说：“回来这两天一想到上班就烦，不知道要做什么，又感觉有很多事情要做，假期还没结束的时候，就在想下一个长假是什么时候。在老家应酬挺多，这几天感觉比上班还累。”

除了精神和心理上的不适之外，一些人由于节日里亲朋好友聚会、暴饮暴食、大量饮酒、作息不规律等，出现了消化不良、腹痛腹泻、便秘、失眠多梦、疲劳等症状。

外出旅行、游玩、探亲的人体力透支，感觉十分劳累，窝在家中的人也出现各种问题。一部分人长假期间宅在室内，沉迷于网络，长时间盯着电脑、手机屏幕，造成了眼睛干涩、疲劳、惧光、流泪等不舒服的反应。据浙江在线10月6日报道，浙江大学附属第二医院眼科门诊量平常只有1500人左右，10月6日截止到下午5点，眼科门诊接待量已超过2800人。

专家建议：饮食、作息和心理调节可缓解节后综合症

针对“节后综合症”的常见表现，有着20余年从医经历的北京某中医馆主任医师吴国岭建议，可以从饮食、作息和心理调整三个方面入手，逐步摆脱节后不适症状，慢慢进入正常的工作状态。

首先是清淡饮食。节日期间人们免不了大吃大喝，过多食用高热量、高脂肪类的食物，给脾胃增加了沉重的负担。吴国岭表示，节后几天要保持清淡的饮食，多吃绿叶类蔬菜和高纤维食物，多吃些新鲜的水果，补充维生素C的含量。“从中医的角度来讲，减轻脾胃负担，可以使上焦火下行、大便通畅，达到身体的平和状态。”

其次是恢复规律的作息，起居有时、早睡早起，避免过多熬夜。吴国岭说：“放假期间我一直在上班，很多本地的市民和外地的游客，均出现了健康问题，究其原因就是作息不规律引起的。我看完病后一般嘱咐患者，这几天要保持平时的作息，尽量少熬夜，把耗伤的气血、精力补回来，才能尽快恢复疲惫的身躯。”

第三是心理调节。针对长假过后神情焦虑、烦躁、无精打采等情况，吴国岭建议要静下心来，回顾一下假期前的工作和生活安排，以便逐步进入状态，接触焦虑情绪。

自我调整是关键 四招远离节后综合症

有网友感慨，“世界上最短暂的距离，莫过于从假期开始到结束”。也有网友把“节后综合症”概括为起床综合症、上班恐惧症和灵魂放空症。为了缓解节后一系列不适症状，白领一族也想出了各自的办法。

上文的杨先生对中新网生活频道表示：“长假后上班的第一天很重要，我刻意给这一天制定了很详细的工作日程，例如把以前没有处理完的事情、这一天必须做的事情列出来，给自己施加一定的压力。刚开始先把节奏放慢一点，以免手忙脚乱，影响了整个工作状态。”

中新网生活频道经过梳理，总结了几条应对“节后综合症”的方法，供网友们参考。

1.尊重身心规律，给自己适应的时间

假期和非假期，是两种完全不同的心理状态和生活状态，国庆长假，我们的身心保持着“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。不要过度为难自己，给自己一点时间，自然可以进入到平时的工作状态。

2.适当运动，有助于调整精神状态

假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，长假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。像慢跑、散步、跳舞等活动，也能起到振奋精神的功效。对于爱美女性来说，适当运动还可以解决“每逢佳节胖三斤”的难题，更有助于带来好心情。

3.向亲人、好友等倾诉焦虑、紧张和惧怕的情绪

不想上班、想到要上班就害怕、紧张、烦躁，是节后综合症的重要表现之一。不妨选择靠得住的闺蜜、好友等，向他们说出自己的不安情绪，或许对缓解这些不良状态很有帮助。一方面，我们在诉说的过程中，能够得到一定的鼓励和安慰，获得满满的正能量；另一方面，表达的过程，也是对自己的心理状态进行梳理的过程，当我们说出自己的感觉事，或许会发现，原来自己担心的事情根本没那么可怕。

4.用美食安慰疲惫的身体和心灵

许多人都认为经过节日的大鱼大肉，假后应该吃的清淡些，好让机体充分休息，也让肠胃适应正常的饮食习惯。当然，这种做法是正确的，不过节假日各种饕餮盛宴吃的不亦乐乎，突然只能吃青菜豆腐，如此严重的差别不免让人失落。其实，美食与健康并不矛盾，鱼肉、猪肉等可采取清蒸、清炖等少油的烹饪方法，既符合低脂、清淡的原则，又能补充身体所需物质，还解了一把馋瘾。(中新网生活频道)