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2014建发厦门国际马拉松赛参赛小常识

xm.fjsen.com 2013-12-29 07:40   来源:厦门网    我来说两句

赛前注意事项

1.赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。

2.赛前三天,保证良好睡眠。

3.赛前1~2小时进食,进食量占常量1/2,即半饱状态。以易消化、甜食为主。

4.赛前0.5~1小时间,适当饮水,以补充在比赛中可能因出汗丢失的水分。

赛前一周饮食

赛前一周适当多吃碳水化合物,如面条、面包、米饭、蛋糕等主食,以保证身体的糖原储备充足。同时还要多吃一些碱性食物,如各种蔬菜、水果等。蛋白质的补充以鱼和鸡肉、牛奶为主。

比赛当日饮食

比赛当天,以高糖食物为主。比如,可以在比赛前1.5小时至2小时喝白糖水,半程的可加2勺至3勺,全程的可加2两左右。要注意,不能吃鸡蛋和油炸食品,可以吃蛋糕、面包、馒头、豆沙包等,水果可以吃一到两根香蕉,另外也可以吃些咸菜,不过别吃太饱。早餐尽量在赛前2至3小时之前完成。

饮水

赛前30分钟内饮水不宜过多,那样容易上洗手间。比赛中应及时补充含有糖和盐分的饮料水,少量多次。

常见饮食误区

1.想要在比赛前的最后一顿补足能量是没有用的,最重要的还是赛前一周的饮食。

2.一些营养学方面的专家主张在药片中加入盐以防止抽筋,减轻疲惫和降低体温。实际上即使天很热,在跑步中食用额外的盐也是没有用的,水的补充才最重要。一般来说,添加少量的盐到水或葡萄糖饮料中就足够了。

3.一些选手认为不应在比赛中喝水,实际上,这很容易造成水平衡的破坏,导致肌肉细胞不能正常运作。一定要在热身时多喝水,然后在比赛过程中少量多次地饮用。

整理/本报记者 赖毅 通讯员 郑志君

责任编辑:唐丽萍
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