营养科医生支招：提高免疫力 从饮食起居做起

各地疫情防控措施不断优化，晚报养生顾问、福建省人民医院营养科梁艳彬医生表示，新形势下市民应更加重视个人防护，提高免疫力，降低感染风险。

梁艳彬表示，勤洗手、多通风、戴口罩、保持一米线距离是预防感染的基本点，还要坚持下去。

科学合理的膳食方式能增强抵抗力。梁艳彬建议市民重视食物的多样化，每天的膳食中最好要有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类和大豆坚果类等食物。市民每天最好能摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到餐餐有蔬菜、天天吃水果。平日里市民要多选深色蔬果，适量食用奶制品特别是酸奶，经常吃豆制品，适量吃坚果。

市民要少吃肥肉和烟熏、腌制的肉制品，清淡饮食，少吃高盐和油炸食品。每天要足量饮水，成年人每天喝七八杯，多饮白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

此外，大家每天要适量运动，减少久坐时间，每天最好能在户外行走6000步以上。如果身体条件允许，建议每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上。

抵抗病毒，提高免疫力，睡眠和情绪也很关键。梁艳彬说，成年人每天的睡眠时间要达到七八个小时。大家要尽可能保持心情舒畅，碰到不开心的事可以通过深呼吸、音乐放松、运动放松或与亲友沟通等方式来缓解情绪。（记者 顾伟）