8成女白领长期亚健康 以白领、教师、公务员为最

失眠多梦或是心理原因

今年40岁的陈婷（化名）是一名公务员，她很忙，即要操心单位的事，又要操心家务事和孩子的学业。忙了一天，到晚上的时候却经常睡不着，好不容易睡着了，却整晚整晚地做各种各样的梦，第二天醒来，依旧十分疲倦。

据仙岳医院中西医结合科副主任医师夏玉平介绍，白领女性失眠的人数明显高于其他女性，来看病的都是失眠相当严重的，有的是到了吃安眠药也睡不着的情况。

仙岳医院门诊部主任张晓阳介绍，在他接触的失眠患者当中，90%以上都是因为各种心理原因引起的失眠。他说，人要睡得好，首先要有几个条件，一是脑袋要空空的，不要装太多的东西。可是很多人都有强迫性思维，睡前总会像放电影一样，把白天的某件事，在脑袋里再放一遍。二是要放松，浑身肌肉要处于放松的状态。

张晓阳说，很多人做不到这两点，跟性格有很大的关系。他发现，这些失眠患者大都有些共同的特点，如多疑、自信心不足、犹豫不决、爱担心焦虑等。

仙岳医院中西医结合科谢彬医生说，失眠者睡前可以泡泡脚，用手推按脚上的太冲到行间穴，位置在大脚趾和足二趾之间，用手从内向外推，推至皮肤潮红，如果轻按就觉得很痛或是酸胀感很强，可以多推几下，加强疏肝理气的作用，如此坚持几天，疼痛感会减轻。这样可以起到疏理肝气的作用，把一天的压力与烦恼统统驱赶掉。

每周3次以上有氧运动

长时间不健康的生活方式和不良的生活习惯是导致或加重亚健康状态的主要原因，主要包括精神压力过大、生活无规律、营养失衡、疲劳过度、睡眠障碍、运动不足等。

在调查中，“几乎没有运动”的女性占40%以上，极少数的女性表示，一周能保持3次以上有氧运动，其余的均表示，只是周末时偶尔爬爬山、打打球等。

有一位29岁的姑娘来找医生，说自己乳房胀痛，痛得抬不起手，后背也痛了，但通过一系列的检查，却发现她的乳房没有问题。

医生在与这位姑娘交谈的过程中，认为她的乳痛问题主要还是因为不良生活习惯，导致内分泌失调引起的。这位姑娘说，她很喜欢吃烧烤，几乎每天都会去吃烧烤，而且经常凌晨一两点才睡，平时几乎没有运动。3年前，她便开始出现乳房胀痛、月经不调、烦躁易怒等症状，只是症状越来越严重。

翁丽丽说，要摆脱亚健康状态，必须保持愉快、放松的心情，养成按时起床、早睡早起的生活作息习惯，避免熬夜。有些女性痴迷于夜生活，白天工作无精打采，夜间精神十足，甚至昼夜颠倒。这种生活方式不符合昼动夜静、阴阳变化的自然规律，不利于健康。

另外，饮食有节，一日三餐要做到“早吃好，午吃饱，晚吃少”，切忌暴饮暴食，注意营养均衡，粗细粮搭配，少食油腻厚味食品。养成定期体育锻炼的习惯，劳逸结合，每周至少保证3-4次的运动，每次运动时间达30分钟以上，可采用慢跑、骑自行车、游泳、登山、打球、瑜伽、健身操等健康有氧运动。